4월 햇살과 함께하는 간단 실내 운동 2학년 체력 UP 루틴
초등학교에 들어가면 부쩍 앉아있는 시간이
많아지는 것 같아요. 학교 갔다 와서 숙제, 독서,
그리고 휴식차원으로 티비나 휴대폰,,,
그래서 오늘은 간단한 실내 운동으로 어떤게
있을까 알아보았습니다^^
-초등 2학년 아이에게 꼭 필요한 움직임
초등학교 2학년은 체력이 쑥쑥 자라나는 시기입니다.
특히 요즘처럼 날씨는 좋은데 미세먼지나 일정 때문에
밖에 못 나가는 날은, 실내에서라도 몸을 움직이는
루틴이 꼭 필요합니다.
딱 15분~20분 정도! 땀 나게 몸을 쓰는 습관을
만들어주는게 핵심입니다.
-우리 집 실내 운동 루틴
*준비물은 요가매트 하나면 충분해요!
1.제자리 점프 30초 * 3회
-팔 들고 뛰면 금세 숨차요. 심장 박동을 살짝 올려주는
준비 운동.
2.동물 흉내 운동 (1분)
-개처럼 네 발로 기어가기, 토끼처럼 깡충 뛰기
-웃으면서 운동되는 꿀 루틴
3.벽 스쿼트 10초 * 3세트
-등을 벽에 붙이고 무릎 90도로!
-"으아~힘들어~"하면서도 끝까지 버티는게 포인트
4.슈퍼맨 자세 (10초*3회)
-배 깔고 엎드린 후, 팔다리 들기
-허리 근육을 키워줘요. 아이가 좋아하는 자세 중
하나입니다.
5.스트레칭으로 마무리(2~3분)
-햇살 비추는 창가에서
-팔 쭉, 다리 쭉! 심호흡까지 같이 하면 마음도 편안~
-실내 운동, 이렇게 습관되면 좋아요!
*잠이 빨리 들어요(진짜예요!)
*집중력이 조금씩 길어져요
*아침에 일어나는 힘이 달라져요
*무엇보다 스스로 "운동하자" 말하는 날이 와요
-실전 꿀팁
*음악을 틀어두면 훨씬 더 신나요
*'이 운동 끝나면 간식'같이 미션 느낌 주면 참여도
올라가요
*시간보다 '같이 움직이는 재미'를 먼저 느끼게 해주세요