숙면에 도움되는 음식:) 불면증 좋은 음식 알아보아요

숙면에 도움되는 음식:) 불면증 좋은 음식 알아보아요

 

요즘 저도 둘찌 임신중이라서 그런지 몰라도...

새벽에 자주자주 깨서 약간의 불면증이 생겨서 서터레스를 받고 있는데요!

그래서 오늘은 숙면에 도움이 되는 음식으로

불면증에 좋은 음식에 대해서 알아보겠습니당^^

 

 

숙면에 도움되는 불면증에 좋은 음식 1.

 

카모마일티가 좋아요

 

혹시 알러지 시즌에 목이 건조하고 불편하신 분들이시라면!

따뜻한 한잔의 차가 진정을 시켜준답니당^^

카페인이 들어있지 않은 카모마일티는 잠자리 들기 전 아주 좋은 차랍니다^^

 

 

숙면에 도움이되는 불면증에 좋은 음식 2.

 

체리가 좋아요

 

체리 중에서도 특히 시고 자극적인 맛이 나는 체리는 정상적인 수면 사이클을 유지하는

호르몬인 멜라토닌의 천연원료랍니다!

최근 연구에 의하면, 하루에 신만이 나는 체리 주스를 두잔 마시는 것이 

거의 90분 정도 더 긴 수면을 보장한다고해요~

그래서 신맛이 나는 체리를 먹거나 그런 주스를 마시면

불면증에 도움을 준답니다^^

 

 

숙면에 도움이되는 불면증에 좋은 음식 3.

 

요거트가 좋아요

 

요거트는 고칼슘인데요!

몸안에서 멜라토닌을 생산하는 것을 도와준답니당^^

연구 결과는 칼슘 결핍이 수면 부족 습관을 일으킨다는것을 보여준답니당.

그리고 요거트에는 트립토판이 들어있어서 숙면을 위한 효과적인 

식품이예요^^

 

 

숙면에 도움이되는 불면증에 좋은 음식 4.

 

케일이 좋아요

 

케일에는 칼슘이 풍부하답니다^^

연구결과에 따르면 칼슘섭취가 적으면 잠자는데 곤란을 겪게 된다고해요~

칼슘은 몸안의 멜라토닌 생산을 돕기 때문인데요!

그래서 케일도 수면부족에 좋답니당^^

 

 

숙면에 도움이되는 불면증에 좋은 음식 5.

 

새우가 좋아요

 

새우처럼 갑각류에는 트립토판이 들어있어서 

식사에 새우를 같이 드시면 숙면에 도움이 된다고해요^^

 

 

숙면에 도움이되는 불면증에 좋은 음식 6.

 

미정제 곡물이 좋아요

 

미정제 곡물에는 몸안의 멜라토닌을 만드는데 필요한 

아미노산인 트립토판이 풍부하게 들어있답니다! 

밀이나 보리같은 미정제 곡물에는 마그네슘도 풍부하게 들어있는데,

마그네슘을 적게 섭취하면 숙면을 취하기 힘들답니다!

 

 

숙면에 도움이되는 불면증에 좋은 음식 7.

 

상추가 좋아요

 

상추에 천연 진정제인 렉타카리움이 들어있답니다!^^

그래서 매일 저녁에 상추를 이용한 샐러드를 드시면 숙면에

도움이 된다고해요~

 

 

숙면에 도움이되는 불면증에 좋은 음식 8.

 

바나나에 좋아요

 

바나나에도 칼륨과 마그네슘이 풍부하답니다!

이 두 미네랄은 천연 근육 이완제랍니다^^

그래서 잠자리 들기 전에 바나나를 드시면 편안한 잠을 자기에 좋아요~

 

 

숙면에 도움이되는 불면증에 좋은 음식 9.

 

병아리콩이 좋아요

 

병아리콩에는 비타민B6이 풍부하게 들어있답니다.

몸안에서 멜라토닌을 생산하는데 필요한 비타민 중 하나가 비타민B6이랍니다!

그래서 만약 불면증으로 힘들다하시면, 점심 식사로 병아리콩을 이용한 음식을 드시거나

저녁식사로도 병아리콩을 이용한 요리를 드시면 좋답니다^^

 

 

숙면에 도움이되는 불면증에 좋은 음식 10.

 

아몬드가 좋아요

 

아몬드에는 마그네슘과 칼슘이 풍부하게 들어있답니다!

그래서 아몬드를 규칙적으로 드시면 더욱 편안하게 주무실 수 있답니다^^

그리고 아몬드에 들어있는 풍부한 단백질은 잠자는 동안에 혈당을 유지하는데 

도움을 주어서 더 깊은 잠을 잘 수 있답니다^^

 

지금까지 불면증에 도움이 되는 음식에 대해서 알아보았는데요!

저도 이 아들을 이용해서 요리를 해 먹어봐야겠어요^^